54

---

高效練琴先看這篇！

1分鐘內提升你的練習效率

---

一：設定具體目標

在設定具體目標的過程中，運用SMART原則是實現學習和成長的重要策略。

以SMART做目標設定

1. 具體（Specific）: 在接下來的三個月內，學會並流暢地彈奏貝多芬的《悲愴》第一樂章，而不僅是簡化版。
   
2. 可衡量（Measurable）: 每周至少增加一次對指定曲目的練習時間，直到能夠不看譜的熟練彈奏。
   
3. 可達成（Achievable）: 從現在開始，每天練習15分鐘的指法練習，以提高手指的獨立性和靈活性。
   
4. 相關（Relevant）: 專注於提升音樂理解和解讀能力，每週學習一個新的音樂理論概念，並將其應用於練習中。
   
5. 有時限（Time-bound）: 在下一次學期末音樂會前，完成對選定曲目的練習，並能夠自信地公開表演。

相關研究

• 目標設定理論：Edwin A. Locke的目標設定理論指出，明確和有挑戰性的目標與較高的性能水平相關。這一理論強調，具體和難度適中的目標能夠激發個人的內在動力，從而提高成就感和滿意度。
  
• 練習與表現：根據Anders Ericsson的「刻意練習」理論，達到專業水平的表現不僅僅是經過大量的練習，更重要的是進行有質量、有針對性的刻意練習。這要求練習者設定具體的改進目標，並持續地對其進行評估和調整。
  
• 自我效能與學習動機：根據Albert Bandura的自我效能理論，個人對自己達成目標的信心水平可以顯著影響其動機和學習成果。設定達成後能增強自我效能感的目標，可以提高學習者的持續動力和成就感。

透過上述例子和學術資料的探討，在鋼琴練習中，有效的目標設定不僅能夠幫助學習者清晰地認識自己的學習方向，還能提供持續的動力和成就感，從而達到更好的表現。

二、定期練習的重要性

為什麼定期練習這麼重要？這是因為學習任何技能，包括彈奏鋼琴，都需要時間和持續的努力。即使是短時間的練習，只要持之以恆，也能積累出顯著的進步。

相關研究

1. 每日練習的重要性：Ericsson等人的研究表明，達到專家級別的表現需要長時間的「刻意練習」，這種練習是有目的和有計畫的。定期且持續的練習被視為達到高水平技能的必要條件之一。
   
2. 短時間練習的效果：研究也發現，即使是短時間的練習，若能保持每日的一致性，同樣能夠促進技能的進步。這表明，定期練習比練習的單次長度更為重要。
   
3. 建立習慣的力量：Duhigg在其著作《習慣的力量》中強調，建立習慣是達成長期目標的關鍵策略之一。定期的鋼琴練習，若能轉化為一種習慣，將大大提高學習效率和持續性。
   
4. 心理學視角：心理學研究指出，定期的練習有助於增強學習者的自我效能，即對自己完成特定任務的信心。自我效能被認為是學習動機和學習成果的重要預測因素。

實作建議

• 設立固定練習時間：選擇一天中你感到精力充沛的時段進行練習，並儘可能在相同的時間練習，以此來建立習慣。
  
• 質量與量的平衡：練習時注重質量，確保每次練習都有明確的目標和專注的態度，這比漫無目的的長時間練習更為有效。
  
• 反思和調整：定期評估練習成果，並根據反斯調整練習計畫。這有助於保持練習的針對性和效率。

通過以上的例子和學術資料，我們可以清晰地看到定期練習對於提升鋼琴技能的重要性。不僅如此，這些原則和策略同樣適用於其他技能的學習和提升。持之以恆，每日進步一小步，長期累積下來，你將能夠達到令人驚艷的成就。

三、分割練習時間

以下表格展示了不同練習類型的建議時間分配和具體例子。

通過結合這些練習類型，鋼琴學習者可以更全面地發展技能，從技術練習到曲目練習，再到音樂理論的學習，最終達到在演奏中自如表達情感的能力。

練習分類	建議時間分配	舉例
技術練習	30%	包括音階、琶音、和弦進行等，強化手指技巧和靈活性。
曲目練習	30%	專注於學習和精煉選定的樂曲，分段練習，逐步整合。
表達與感情投入	20%	練習如何在演奏中傳達情感，包括動態、速度和音色的變化。
視譜練習	10%	提高譜面閱讀能力，加快學習新曲目的速度。
音樂理論學習	10%	理解音樂背後的理論，包括和聲、節奏和曲式結構等。

四、熱身的重要性和方法

在彈琴錢熱身可以預防受傷，提高練習效率。除了基本的音階和和弦練習外，熱身還可以包括指力練習和手部伸展，這有助於提高手指的靈活性和控制力。

1. 指力練習：

• 例子：使用特定的指法練習，如哈農練習曲，來加強手指獨立運動的能力。
• 研究：Mark, T. (2003) 在其研究中指出，針對性的手指練習可以顯著提高演奏者的手指獨立性和精確度。

2.手部伸展：

• 例子：進行手腕和手指的伸展運動，以防止過度使用導致的傷害。
• 學術資料：Paull, B., & Harrison, C. (1997) 的研究表明，適當的手部伸展可以有效減少音樂家受傷的風險。

3.呼吸練習：

• 例子：通過深呼吸練習來放鬆身體，準備心理和生理進入練習狀態。
• 學術資料：Williamon, A. (2004) 提出，良好的呼吸控制不僅有助於放鬆，還能提高演奏時的表現力和穩定性。

4.音樂性熱身：

• 例子：選擇教材中簡單的樂曲或段落，專注於音色和表達，作為熱身的一部分。
• 學術資料：Jørgensen, H. (2004) 研究指出，音樂性熱身有助於快速進入演奏的心理狀態，提高練習和表演的質。

實作建議

• 在每次練習前，花費5至10分鐘進行熱身，結合以上提到的不同類型的熱身方法。
• 熱身時注意手部和全身的放鬆，避免緊張帶來的負面影響。
• 將熱身視為練習的一部分，而不是可有可無的選項，這對預防受傷和提高練習效率至關重要。

通過結合實踐例子和學術研究，我們可以看到，有效的熱身不僅能夠預防受傷，還能提高練習效率，幫助演奏者更好地進入狀態，從而達到更高的演奏表現。

五、分析和學習新曲目

學習新曲目不應僅僅是反覆練習。深入分析曲目的結構、和聲以及表達意圖，可以幫助你更深刻地理解作品，從而更有效地進行練習。

1.結構分析：

• 例子：識別樂曲的形式，如奏鳴曲形式、迴旋曲式等，並研究其主題發展和變奏。

2.和聲分析：

• 例子：分析樂曲中的和弦進程和調性關係，理解作曲家的和聲選擇如何支持樂曲的情感和表達。

3.表達意圖的理解：

• 例子：研究作曲家的背景和該曲目的歷史背景，以更好地捕捉音樂中的情感和表達意圖。

六、提高練習質量的策略

質量勝於數量。在練習時，應該專注於每一個細節，並且對錯誤進行有意識的更正。使用錄音和影像紀錄工具可以幫助你客觀地評價自己的表現，並及時調整練習方法。

實作建議

• 錄音反饋：定期錄音並聆聽自己的演奏，注意音準、節奏以及表達上的細微差異。
• 影像分析：通過錄像回放，觀察手勢、姿態和用力情況，進一步調整以達到最佳的演奏效果。

七、休息的科學

適當的休息不僅可以避免過度勞累，還有助於記憶固定和技能整合。了解如何有效地利用休息時間，可以使練習更加高效。

• 記憶固定：根據Ericsson et al. (1993) 的研究，休息是技能學習過程中記憶固定的重要階段，有效的休息有助於長期記憶的形成。
• 心理恢復：Walker, M. (2017) 在《為什麼要睡覺？》中提出，睡眠不僅有助於記憶整合，也是心理和生理恢復的關鍵時期，對於保持練習效率至關重要。

通過將上述策略和學術研究融入鋼琴練習中，學習者不僅能夠更有效地學習新曲目，還能提高練習的整體質量，同時確保身心健康，最大化音樂學習的效果。

我們團隊的老師都對於鋼琴教學有相當多的經驗與不同的教學法，有疑惑歡迎直接找我們聊聊、諮詢。

台南成人幼兒學鋼琴？有任何疑惑？歡迎聯繫我們
https://line.me/ti/p/reJawmIxyl